Enkelt å begynne
Øvelsene forklares tydelig og kan skaleres opp eller ned.
من سن 14 عامًا
CrossFight
Variert styrke- og kondisjonstrening med enkle øvelser som tilpasses formen og erfaringen din.
Alderمن سن 14 عامًا
InnholdStyrke og kondisjon
TreningsformIndividuelt i gruppe
NivåIngen erfaring nødvendig
Dette er treningen
Hva er CrossFight?
CrossFight er variert styrke- og kondisjonstrening. I løpet av timen kan du blant annet arbeide med knebøy, løft, dytt, trekk, bæring og korte arbeidsperioder som får opp pulsen. Øvelsene forklares før dere begynner, og instruktøren hjelper deg å velge en passende variant og belastning.
Alle trener i samme gruppe, men du trenger ikke bruke samme vekt, tempo eller vanskelighetsgrad som de andre. Du trenger heller ingen erfaring fra kampsport eller styrketrening før du begynner.
CrossFight er ikke kampsporttrening. Det er styrke- og kondisjonstrening for deg som ønsker variasjon, en fast treningsrytme og et inkluderende fellesskap.
Hele kroppen
Du trener styrke, bevegelighet og kondisjon i varierte økter.
Fast fellesskap
En liten gruppe gjør det lettere å bli sett og holde kontinuiteten.
Slik begynner du
Din første uke
Møt 15 minutter før
Si fra at du er ny, og fortell om eventuelle skader eller hensyn.
Bruk treningsklær
Vanlige klær du kan bevege deg i er alt du trenger.
Finn ditt tempo
Instruktøren hjelper deg å tilpasse øvelsene.
Fast rytme
Treningstid
Økten inkluderer oppvarming, hoveddel og uttøying.
Timeplanen kan bli oppdatert. Sjekk alltid gjeldende timeplan før første trening.
Før første trening
معلومات عملية
- Møt 10–15 minutter før start.
- Bruk vanlige treningsklær og ta med vannflaske.
- Du trener barbeint på matten.
- Du trenger ikke kjøpe eget utstyr.
- Øvelsene kan tilpasses form, erfaring og eventuelle begrensninger.
Vanlige spørsmål
Før du kommer
Hva er CrossFight?
CrossFight er variert styrke- og kondisjonstrening i gruppe. Timene bruker enkle øvelser for hele kroppen og korte arbeidsperioder som kan tilpasses nivået ditt. Dette er ikke kampsport og inneholder ikke slag, spark, kamp eller beltegradering.
Hvem kan begynne på CrossFight?
Partiet er fra fylte 14 år og passer både nye og erfarne. Du trenger ingen bakgrunn fra kampsport eller styrketrening.
Må jeg være godt trent?
Nei. Øvelser, belastning og tempo tilpasses nivået ditt. Målet er at du skal kunne arbeide godt uten å måtte følge samme vekt eller fart som andre.
Hvordan foregår en time?
Økten består normalt av oppvarming, en hoveddel med styrke og kondisjon og en rolig avslutning. Oppgavene forklares før dere begynner.
Hva skal jeg ha på første trening?
Bruk vanlige treningsklær uten metall eller skarpe detaljer. Ta med vannflaske og en bag til klær og eiendeler. Du trener barbeint på matten.
Trenger jeg eget utstyr?
Nei. Klubben har utstyret som brukes i timen. Du trenger bare treningstøy og vannflaske.
Kan jeg delta med en skade?
Snakk med instruktøren før timen. Mange øvelser kan tilpasses, men du må følge råd fra lege eller annet helsepersonell. Stopp dersom en øvelse gir smerte.
Hva hvis jeg ikke kan gjøre en av øvelsene?
Si fra til instruktøren. Du får en enklere variant eller en annen øvelse som trener det samme området på en tryggere måte.
Bestemmer jeg vekten selv?
Ja, i samarbeid med instruktøren. Start heller kontrollert og øk gradvis. God utførelse er viktigere enn å bruke mest mulig vekt.
Når må jeg møte?
Møt 10–15 minutter før timen, slik at du rekker å skifte og være klar. Kommer du etter at timen har startet, må du vente til neste trening.
Hvor kan jeg parkere?
Ved parkering utenfor Ægirsvei 10 må bilskiltet registreres for å få 2,5 timer gratis parkering i de oppgitte tidsrommene. Les skiltingen og registreringsinformasjonen på stedet før du går inn. Parkeringen ved Ægirsvei 10 B er ikke gratis.
Kan jeg bruke sko på matten?
Nei. CrossFight foregår barbeint på matten. Bruk slippers eller annet rent fottøy til og fra garderoben og på toalettet. Utesko blir i skohyllen.
Hva gjelder for hygiene?
Bruk rent treningstøy, ta av smykker og klokke og tørk av utstyr etter bruk. Ikke tren med feber, smittsom sykdom, smittsomme hudforandringer eller åpne sår.
Kan jeg trene CrossFight ved siden av kampsport?
Ja. Mange bruker CrossFight som tilleggstrening. Tilpass totalbelastningen, og si fra til instruktøren dersom du er sliten eller har hatt flere harde økter.
Hvordan registreres oppmøtet?
Registrer deg slik klubben har informert om før timen. Det gir klubben riktig oversikt over hvem som deltar.
Klar til å prøve?
Start med en gratis prøveuke
Du trenger ingen erfaring. Book prøveuken, møt litt før og si fra at du er ny – så hjelper vi deg i gang.
Har du lest siden og spørsmålene over, men mangler fortsatt svar?
Før du sender spørsmål
Har du sjekket FAQ?
De vanligste spørsmålene om parkering, utstyr, medlemskap og praktiske forhold er allerede besvart. Finner du ikke svaret der, kan du sende oss en e-post.